मोटापा दूर करें 

मोटापा एक प्रकार का रोग है,इसके होने के मुख्य दो कारण हैं - (1) आनुवंशिक अर्थात वंशगत| जिनके माता पिता मोटे होते हैं उनकी संतान प्रायः मोटी ही होती है| (2) भूख से खाना,शारीरिक श्रम न करना,आरामदायक जीवन व्यतीत करना| जो लोग खाना खाकर पड़े रहते हैं,उन्हें मोटापा आ जाता है| 

साधारणतः मोटापा की पहचान यह है की जितने इंच शरीर की ऊंचाई हो उतने किलो शरीर का बजन ठीक है| इससे अधिक होने पर “मोटा”और इससे कम होने पर पतला कहा जायेगा| 

बचपन में दौड़-भाग,खेल-कूद का प्राधान्य होता है,इस कारण शरीर में चर्बी जमा नहीं हो पाती,खर्च हो जाती है | जो उम्र के बढ़ने पर शरीर से मेहनत नहीं करते और कार्बोहाइड्रेट एवं अधिक कैलोरी वाला आहार करते हैं उनके शरीर पर चर्बी जमा होने लगती है| पेट,कुल्हा,नितम्ब मोटे हो जाते हैं| चलने फिरने में कष्ट होता है| खून का दौरा धीमा पड़ जाता है | रक्तवाहिनी नसों में कोलेस्ट्रॉल जम जाता है | इस कारण हाई ब्लड प्रेसर और ह्रदय रोग हो जाते हैं| शारीरिक श्रम नहीं होने से कब्ज हो जाता है-अपच और मधुमेह हो जाता है | रक्त संचार ठीक नहीं होने से रोग-प्रतिरोधक शक्ति घट जाती है | मोटापा से शरीर बेडोल हो जाता है| मोटापा एक घातक रोग बन जाता है | अतः मोटापा शुरू होते ही इसको दूर करने के उपाय करने चाहिए | 

उपाय - मोटापा दूर करने एवं इससे बचने के मुख्य 2 उपाय हैं - (1) भोजन सुधार (2) प्रतिदिन शारीरिक श्रम | 

जिन पदार्थों में कॉर्बोहाइड्रेट अधिक हो उनका सेवन न करें | तेल,घी,डालडा से बनी चीज़ें न खाये| 

आलू,शकरकंद और चीनी से बनी चीज़ें न खाएं | 

दिनचर्या इस प्रकार बनायें - सबेरे जल्दी उठें और एक गिलास कुनकुने पानी में नीबू निचोड़कर उसमे दो चम्मच शुद्ध शहद मिलाकर पी जाएँ तथा कुछ समय टहलें| हाजत होते ही शौंच को जाएँ | 

नित्य 3-4 किलोमीटर अवश्य टहलें | 

जो बाहर नहीं जाना चाहते वो अपने घर की छत या आंगन में टहलें | 

हल्का व्यायाम प्रतिदिन करें | 

नाश्ते में रसदार फल लें या मक्खन निकला हुआ मठा लें | 

दोपहर के भोजन में जौ के आटे की एक-दो रोटी,उबली सब्जी,कच्चा सलाद और सूप लें| 

तीसरे पहर फलों का रस लें |

रात के भोजन में हरी उबली सब्जी और एक-दो जौ के आटे की रोटी खाएं| 

भोजन के तुरंत बाद पानी न पियें| 

मोटापा करने के लिए भोजन में रोटी कम खाएं और सब्जी,कच्चा सलाद,सूप अधिक लें | 

दिन में सोएं | मोटी महिलाओं को घर के काम यथासंभव स्वयं करने चाहिए | 

इस तरह मोटापा नहीं बढ़ेगा | शरीर में ताजगी और स्फूर्ति आएगी| शरीर सुंदर ,स्वस्थ और कां

तिमान बनेगा |