आंखें हैं तो जहान है

आंखें हमारे शरीर का सबसे महत्वपूर्ण और संवेदनशील अंग हैं। इनके बिना जीवन अधूरा सा लगता है। यदि आप चाहते हैं कि आपकी आंखें लंबे समय तक स्वस्थ, चमकदार और निरोग रहें, तो उनकी नियमित देखभाल करना अत्यंत आवश्यक है। आधुनिक जीवनशैली, मोबाइल और टीवी का अत्यधिक उपयोग, तनाव, नींद की कमी और प्रदूषण आंखों पर बुरा प्रभाव डालते हैं। इसलिए समय रहते आंखों की सुरक्षा और देखभाल पर ध्यान देना जरूरी है।

आंखों की प्राकृतिक सुरक्षा व्यवस्था

प्रकृति ने आंखों की रचना इस प्रकार की है कि वे स्वयं भी अपनी सुरक्षा कर सकें।

• आंखों को हड्डियों के सुरक्षित खांचे में रखा गया है, जिससे धूल, धुआं और चोट से बचाव होता है।
• पलकों का झपकना मोटरकार के वाइपर की तरह कार्य करता है और आंखों को साफ रखता है।
• आंसुओं में प्राकृतिक एंटीसेप्टिक और एंटीबायोटिक गुण होते हैं, जो आंखों को संक्रमण से बचाते हैं।
• सामान्य धूल और प्रदूषण आंखों के आंसुओं द्वारा बाहर निकल जाते हैं।

इसलिए कहा जाता है कि आंसू आंखों के लिए प्राकृतिक सुरक्षा कवच हैं।

देखभाल के अभाव से होने वाले नेत्र रोग

आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में आंखों पर लगातार दबाव बढ़ता जा रहा है। यदि सही देखभाल न की जाए तो कई प्रकार की समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं।

आंखों को नुकसान पहुंचाने वाली आदतें

• देर रात तक जागना
• नींद की कमी
• लगातार मोबाइल या टीवी देखना
• बहुत बारीक कार्य करना
• तेज रोशनी में आंखें खुली रखना
• आंखों की सफाई न करना
• तनाव और मानसिक चिंता
• धूल और प्रदूषण

इससे होने वाली समस्याएं

• आंखों में लालिमा
• पानी आना
• आंखों में दर्द
• थकान
• धुंधला दिखाई देना
• रतौंधी
• आंख आना
• कंजंक्टिवाइटिस
• ग्लूकोमा
• ट्रैकोमा
• दृष्टिदोष

यदि आप इन समस्याओं से बचना चाहते हैं, तो प्रतिदिन आंखों की देखभाल के लिए थोड़ा समय अवश्य निकालें।

नींद और आंखों का गहरा संबंध

पर्याप्त नींद आंखों के स्वास्थ्य के लिए अत्यंत आवश्यक है।

अच्छी नींद के लाभ

• आंखों की थकान दूर होती है।
• आंखों की मांसपेशियों को आराम मिलता है।
• आंखों की चमक बनी रहती है।
• सूजन और भारीपन कम होता है।

आवश्यक बातें

• प्रतिदिन 6 से 8 घंटे की नींद लें।
• सुबह सूर्योदय से पहले उठने की आदत डालें।
• उठते ही आंखों पर ठंडे पानी के छींटे मारें।
• बच्चों को भी आंखें धोने की आदत सिखाएं।

पढ़ते समय ध्यान रखने योग्य बातें

गलत तरीके से पढ़ना आंखों को नुकसान पहुंचा सकता है।

क्या करें

• पर्याप्त रोशनी में पढ़ें।
• बीच-बीच में आंखें बंद करके आराम दें।
• पढ़ते समय सही दूरी बनाए रखें।
• हर आधे घंटे बाद दूर की वस्तु देखें।

क्या न करें

• लेटकर न पढ़ें।
• बहुत कम रोशनी में पढ़ाई न करें।
• किताब के बहुत पास आंखें न रखें।

आंखों की देखभाल के महत्वपूर्ण तरीके

1. आंसुओं को न रोकें

रोना मानसिक तनाव कम करता है। आंसुओं को जबरदस्ती रोकने से आंखों पर दबाव पड़ता है।

2. तेज धूप से बचें

धूप में अधिक देर नंगे पैर न चलें। आवश्यकता हो तो जूते-चप्पल पहनें।

3. आंखों को आराम दें

बारीक काम करते समय हर आधे घंटे बाद दूर देखें।

4. बार-बार पलकें झपकाएं

इससे आंखों में नमी बनी रहती है।

5. तेज रोशनी से बचाव करें

वेल्डिंग की रोशनी, बिजली की चमक और सूर्य की तेज किरणों को सीधे न देखें।

6. टीवी और मोबाइल उचित दूरी से देखें

टीवी आंखों के समांतर रखें और बीच-बीच में नजरें हटाते रहें।

7. अंधेरे से सीधे धूप में न जाएं

कुछ क्षण आंखों को रोशनी के अनुकूल होने दें।

8. उचित चश्मे का प्रयोग करें

बहुत गहरे रंग के चश्मे लगातार न पहनें।

9. आंखों में धूल पड़ने पर न मलें

पानी से धोएं या साफ रूमाल से हल्के हाथ से साफ करें।

आंखों के लिए क्या न करें

1. बिना डॉक्टर की सलाह दवा न डालें

गलत दवा नुकसान पहुंचा सकती है।

2. संक्रमण वाली आंख पर पट्टी न बांधें

3. बिना जांच के नंबर वाला चश्मा न लगाएं

4. संक्रमित आंखों पर बर्फ न रखें

कुनकुने उबले पानी का प्रयोग करें।

5. संक्रमित आंखों में काजल या सुरमा न लगाएं

6. सस्ते और नकली चश्मे न खरीदें

आंखों की सुरक्षा के घरेलू उपाय

1. सिर और पैरों में तेल मालिश

नियमित मालिश आंखों को आराम देती है।

2. भोजन के बाद हथेलियों से आंखों को सेकें

हथेलियां रगड़कर आंखों पर हल्के से रखें।

3. हरी दूब पर नंगे पैर चलें

यह आंखों के लिए लाभकारी माना जाता है।

4. त्रिफला जल का प्रयोग

रात को भिगोया हुआ त्रिफला जल छानकर आंखों में डालने से लाभ मिलता है।

5. सूर्योदय या सूर्यास्त के समय हल्का सूर्य दर्शन

कम तेज धूप में कुछ पल आंखें बंद-खोल कर अभ्यास करें।

सावधानी: यदि आंखों में कोई गंभीर समस्या हो तो घरेलू उपाय अपनाने से पहले नेत्र चिकित्सक की सलाह अवश्य लें।

आंखों के लिए लाभकारी खानपान

विटामिन A का महत्व

विटामिन A आंखों की रोशनी के लिए सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व है।

लाभकारी खाद्य पदार्थ

फल

• सेब
• अनार
• संतरा
• मौसंबी
• पपीता
• अंगूर
• चीकू

सब्जियां

• गाजर
• टमाटर
• सहजन
• करेला
• चौलाई
• परवल
• हरी पत्तेदार सब्जियां

अन्य पदार्थ

• दूध
• मक्खन
• जौ
• पुराना गेहूं
• मूंग
• गुड़

गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष सलाह

गर्भावस्था में विटामिन A युक्त भोजन अत्यंत आवश्यक है। शिशु को कम से कम एक वर्ष तक स्तनपान कराने से उसे पर्याप्त पोषण और विटामिन A मिलता है, जो आंखों के विकास के लिए जरूरी है।

निष्कर्ष

आंखों की सुरक्षा और देखभाल हमारे अपने हाथ में है। थोड़ी सावधानी, सही खानपान, पर्याप्त नींद और नियमित सफाई से आंखों को लंबे समय तक स्वस्थ रखा जा सकता है। रोग होने के बाद उपचार कराने से बेहतर है कि पहले से ही सावधानी बरती जाए।

स्वस्थ आंखें ही सुंदर और सफल जीवन की पहचान हैं।

Author: Ayuvediya Upchar Team