कब्ज क्या है?

जब आंतों में मल सूखकर रुक जाता है और 24–48 घंटे तक नियमित शौच न हो, तब उसे कब्ज / Constipation कहा जाता है।
यह समस्या आजकल हर उम्र में देखी जा रही है। अगर कब्ज लंबे समय तक बनी रहे तो गैस, पेट दर्द, सिरदर्द, बवासीर, मानसिक बेचैनी और पाचन संबंधी कई रोग हो सकते हैं।

कब्ज कैसे होती है? — प्रमुख कारण

• शौच की इच्छा को बार-बार टालना

• बासी, तला-भुना, मसालेदार या फाइबर रहित भोजन

• कम पानी पीने की आदत

• चोकर रहित आटा, पॉलिश चावल, बिना छिलके वाली सब्जियां

• हर समय कुछ न कुछ खाते रहना

• धूम्रपान, शराब, अधिक चाय-कॉफी

• चिंता, तनाव, क्रोध, बेचैनी

• बवासीर/भगंदर के कारण मल रोकना

• बहुत कम खाना, बार-बार उपवास

• थायराइड, लिवर या पाचन कमजोरी

• शारीरिक गतिविधि की कमी, ज्यादा बैठना

कब्ज के लक्षण

• मल सूखा और कठोर होना, शौच में कठिनाई

• पेट भारी रहना, भूख कम लगना

• जीभ पर मैल, मुंह से बदबू

• गैस, खट्टी डकार, सीने में जलन

• सिर दर्द, सुस्ती, चक्कर

• बेचैनी, तनाव, नींद कम होना

• लंबे समय में बवासीर की संभावना बढ़ जाना

कब्ज से छुटकारा — घरेलू व आयुर्वेदिक उपाय

कब्ज में तुरंत राहत — Lifestyle Tips

• रोज़ एक ही समय शौच की आदत डालें

• 10–30 मिनट पैदल चलें

• सर्वांगासन, शीर्षासन लाभकारी (योग प्रशिक्षक की सलाह से)

• रोज़ हरी सब्जियां, सलाद, फल, चोकर वाला आटा

• मैदा, जंक-फूड, तली चीजें, ज्यादा चाय-कॉफी कम करें

क्या न खाएं?

• अधिक चाय-कॉफी

• मैदा, नूडल्स, पिज़्ज़ा, पास्ता

• तला-भुना, सूखा भोजन

• धूम्रपान, शराब

कब पानी कितना पिएं?

2–3 लीटर / दिन
गर्मी में थोड़ा अधिक, सर्दी में थोड़ा कम — लेकिन शरीर के संकेत सुनें।

Quick Morning Routine for Constipation Relief

• उठते ही गुनगुना पानी

• 5 मिनट दीप-श्वास

• 10 मिनट तेज़ चाल पैदल

• शौच का फिक्स समय

• दिन में सलाद + फल + फाइबर

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 लेखिका/लेखक: Ayurvediya Upchar (आयुर्वेद व प्राकृतिक चिकित्सा अध्ययन एवं अनुभव)
हम पिछले कई वर्षों से आयुर्वेद, घरेलू चिकित्सा, पाचन स्वास्थ्य और लाइफस्टाइल हेरिटेज पर शोध व लेखन कर रहे हैं।
हमारा उद्देश्य — प्रामाणिक आयुर्वेद को सरल भाषा में आम लोगों तक पहुंचाना।
यह जानकारी शैक्षणिक उद्देश्य के लिए है। व्यक्तिगत समस्या में विशेषज्ञ से सलाह लें।