परिचय – खर्राटे क्या होते हैं?

खर्राटे (Snoring) वह आवाज है जो नींद के दौरान हवा के मार्ग में अवरोध (Obstruction) होने पर निकलती है। गले के नरम ऊतक हवा के दबाव से कंपन करने लगते हैं और resulting vibration एक तेज आवाज पैदा करती है।

यह आवाज कभी इतनी हल्की होती है कि केवल स्वयं को सुनाई देती है, और कभी इतनी तेज कि कमरे का व्यक्ति तो क्या पूरा घर परेशान हो जाता है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, दुनिया की लगभग

• 40% पुरुष आबादी

• 25% महिलाएँ

• और लगभग 10% बच्चे
  नियमित रूप से खर्राटे लेते हैं।

आयुर्वेद में इसे "निद्रा विकार", "कफजन्य अवरोध", और "प्राणवायु की गड़बड़ी" से उत्पन्न रोग माना गया है।

 खर्राटे क्यों आते हैं? (Causes of Snoring)

1️⃣ गले की मांसपेशियों का अत्यधिक ढीलापन

जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, गले की मांसपेशियाँ अपनी कठोरता खो देती हैं।
ढीली मांसपेशियाँ airway को बंद कर देती हैं, और वही आवाज का कारण हैं।

2️⃣ मोटापा

मोटापे में गले के आसपास चर्बी जमा हो जाती है, जिससे

• Nasal passage संकरा हो जाता है

• Airway दब जाता है

• और हवा का आवागमन रुक-रुककर होता है

इससे बहुत तेज खर्राटे आते हैं।

3️⃣ नाक का ब्लॉक होना (Nasal Congestion)

– फ्लू
– साइनस
– एलर्जी
– नाक में पॉलीप
– नाक की हड्डी टेढ़ी (DNS)

इनसे हवा का रास्ता बंद होता है और दबाव बढ़ने से आवाज पैदा होती है।

4️⃣ शराब, धूम्रपान और नशा

Alcohol गले की muscles को relax कर देता है, जिससे vibration बढ़ जाती है।
Smoking से throat tissues में सूजन बढ़ती है।

5️⃣ गलत सोने की पोज़िशन

पीठ के बल सोने पर जीभ पीछे की ओर सरक जाती है और airflow block हो जाता है।

6️⃣ Sleep Apnea – खर्राटों का सबसे खतरनाक कारण

इसमें व्यक्ति की सांस 10–20 सेकंड तक रुक सकती है,
जिससे

• ऑक्सीजन घटती है

• दिमाग पर दबाव बढ़ता है

• दिल पर बोझ बढ़ता है

इसे बिल्कुल भी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।

7️⃣ Hypothyroidism

गले के टिशू में सूजन और स्लो metabolism के कारण airway संकरा होता है।

8️⃣ टॉन्सिल और एडेनॉइड का बढ़ना

बच्चों में विशेष रूप से अधिक देखा जाता है।

9️⃣ अम्लपित्त (Acid Reflux)

रात में एसिड ऊपर आने से गले में सूजन होती है, जिससे खर्राटे आते हैं।

 खर्राटों के लक्षण (Symptoms of Snoring)

• तेज आवाज वाले खर्राटे

• नींद में बार-बार रुकावट

• सुबह उठकर भारीपन

• सिरदर्द

• दिनभर नींद आना

• मूड खराब रहना

• गले में सूखापन

• याददाश्त कम होना

• काम में ध्यान न लगना

• वजन बढ़ना

यदि खर्राटों के साथ निम्न संकेत हों तो यह गंभीर समस्या है:

• सांस कुछ सेकंड रुकना

• बिस्तर पर करवटें बदलते रहना

• अत्यधिक थकान

• रात में घुटन

 खर्राटों के नुकसान (Complications)

दिल की बीमारियाँ (Heart Problems)

खर्राटों से

• BP बढ़ जाता है

• हार्ट अटैक का खतरा कई गुना हो जाता है

स्लीप एप्निया से ब्रेन ऑक्सीजन घटती है

दिमाग में पर्याप्त oxygen न पहुँचने से

• स्ट्रोक

• याददाश्त की समस्या

• झुंझलाहट

• डिप्रेशन
  हो सकता है।

नींद खराब होने से वजन बढ़ता है

Hormonal imbalance (Ghrelin बढ़ता है, leptin कम होता है)
→ भुख ज्यादा लगती है
→ मोटापा बढ़ता है
→ और मोटापा खर्राटे और बढ़ाता है (vicious cycle)

 रिश्तों पर असर

लोग अलग कमरे में सोना शुरू कर देते हैं।

 बच्चों में

• पढ़ाई में दिक्कत

• मोटापा

• चिड़चिड़ापन

• श्वसन रोग

 खर्राटों का आयुर्वेदिक दृष्टिकोण

आयुर्वेद के अनुसार, खर्राटे निम्न दोषों के कारण होते हैं:

1. कफ दोष का बढ़ना

कफ जमा होने से

• नाक बंद

• गला सूजना

• airway संकरा

2. प्राणवायु व उदानवायु का अवरोध

वायु सही दिशा में नहीं चलती, जिससे साँस रुकने की संभावना होती है।

3. अग्नि मंद होना

गलत पाचन से कफ बढ़ता है।

4. गलत दिनचर्या

• देर तक जागना

• ज्यादा सोना

• ठंडा भोजन

• भारी खाना
  सब खर्राटे बढ़ाते हैं।

 खर्राटों का आयुर्वेदिक इलाज (Ayurvedic Treatment)

यह सेक्शन और भी बड़ा करके दिया गया है:

 1. नस्य कर्म (Best Ayurvedic Therapy)

नाक में औषधि की बूंद डालना सांस मार्ग को खोलने का सबसे प्रभावी उपाय है।

नस्य में उपयोग होने वाले तेल:

• अणु तेल

• षड्बिंदु तेल

• कर्पूरादि तेल

• घृतसिद्ध तेल

इसका immediate असर दिखता है – खर्राटे कम, सांस साफ।

 2. त्रिफला चूर्ण

रात को 1 चम्मच गुनगुने पानी से
→ वजन कम
→ पाचन दुरुस्त
→ कफ कम
→ गला साफ

 3. मुलेठी + अदरक + तुलसी का काढ़ा

गले की मांसपेशियाँ मजबूत
इन्फेक्शन कम
श्वसन मार्ग खुलता है

 4. ब्राह्मी घृत

दिमाग मजबूत
गहरी नींद
तनाव कम
खर्राटे कम

 5. शंखपुष्पी

मांसपेशियों की कमजोरी दूर करता है।

 6. आयुर्वेदिक वमन (कफ निकालना)

कफ प्रधान खर्राटों में बेहद प्रभावी।

 घरेलू उपचार (Home Remedies)

1. घी + काली मिर्च

दो बूंद गर्म घी रात को नाक में
काली मिर्च का हल्का धुआँ
→ नाक तुरंत खुलती है

2. भाप (Steam)

10 मिनट
→ mucus ढीला होता है
→ नाक खुलती है
→ vibration कम

3. हल्दी-दूध

सूजन कम करता है।

4. पुदीना पानी

नाक की सूजन कम।

5. मेथी पानी

अम्लपित्त दूर, जिससे खर्राटे कम।

 खर्राटों में आहार

 क्या खाएँ

✔ सूप
✔ गर्म पानी
✔ काली मिर्च
✔ अदरक
✔ हर्बल चाय
✔ तुलसी
✔ सौंठ
✔ हल्का भोजन

❌ क्या न खाएँ

✘ दही
✘ चावल
✘ आइसक्रीम
✘ मैदा
✘ चीनी
✘ ठंडा पानी
✘ शराब

 योग और प्राणायाम

 1. भ्रामरी

गले की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

 2. अनुलोम-विलोम

वायुमार्ग खोलता है।

 3. ऊँ जप

vibration से throat muscles मजबूत होती हैं।

 4. भुजंगासन

फेफड़ों की क्षमता बढ़ाता है।

आधुनिक चिकित्सा उपचार (Modern Treatment)

1. CPAP Machine

Sleep apnea में life-saving उपकरण।

2. Surgery

• Deviated septum correction

• Uvulectomy

• Adenoid removal

3. Nasal Dilators

हवा का प्रवाह बढ़ाते हैं।

4. Weight Loss Programs

सबसे effective।

 बच्चों में खर्राटे

बच्चों में खर्राटे हमेशा गंभीर संकेत देते हैं:

• एडेनॉइड बढ़ना

• टॉन्सिल बढ़ना

• नाक ब्लॉक रहना

• एलर्जी

• मोटापा

अगर बच्चा रोज खर्राटे लेता है, डॉक्टर को दिखाना अनिवार्य है।

 महिलाएँ और खर्राटे

महिलाओं में खर्राटे अक्सर

• Hypothyroidism

• PCOD

• तनाव

• मोटापा
  से जुड़े होते हैं।

बुजुर्गों में खर्राटे

उम्र बढ़ने से muscles ढीली → airway संकरा
इसलिए बुजुर्ग अधिक खर्राटे लेते हैं।

 निष्कर्ष

खर्राटे सामान्य दिखने वाली समस्या हैं, लेकिन इनके पीछे कई गंभीर कारण छिपे हो सकते हैं।
आयुर्वेद + योग + घरेलू उपाय + आधुनिक चिकित्सा मिलाकर इस समस्या का स्थायी समाधान संभव है।